Dobar san je temelj zdravlja, raspoloženja i produktivnosti. No, mnogi od nas pate od nesanice ili se često bude tijekom noći. Dobra vijest je da se kvaliteta sna može značajno poboljšati usvajanjem nekoliko jednostavnih navika.
1. Održavajte rutinu spavanja
Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme – čak i vikendom. Ova navika stabilizira vaš unutarnji sat (cirkadijalni ritam) i olakšava proces uspavljivanja.
2. Isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i televizori potiskuje proizvodnju melatonina – hormona sna. Umjesto toga, pročitajte knjigu, meditirajte ili slušajte opuštajuću glazbu.
3. Stvorite opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi
Temperatura sobe treba biti oko 18°C. Zamračite prostor, koristite ugodan madrac i posteljinu, te eliminirajte izvore buke koliko god je moguće.
4. Izbjegavajte kofein i teške obroke navečer
Kava, energetska pića i čokolada mogu vas držati budnima. Također, izbjegavajte obilne obroke barem dva sata prije spavanja.
5. Redovita tjelovježba – ali ne prekasno
Vježbanje pomaže da se umorimo i lakše zaspimo. No, intenzivne vježbe kasno navečer mogu imati suprotan učinak, stoga ih izbjegavajte nakon 20 sati.
BioTherm 180×200 – 429€
GreenRelax 120×200 – 299€
Bamboo Balance 140×200 – 309€
EcoSleep Nature 160×200 – 389€
ThermoCare Duo 180×200 – 419€
NeoMemory Air 90×200 – 299€
OrtoLux Plus 160×200 – 399€
Mediflex Comfort 140×200 – 329€
SpineCare Ortoped 180×200 – 449€
Anatomica Ergo 120×200 – 299€
Memory SoftCloud 160×200 – 369€
